新緑が目に鮮やかな清々しい季節となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

今回は寝た状態で簡単に行える自主トレーニングを紹介していきます。

【肩の運動(両腕の上げ下げ)】

目的：両肩関節の動きを良くし、可動性の低下を予防します。

方法：仰向けに寝た状態で両手を組み、肘を伸ばしたまま頭上まで上げていきます。上げ終わったら、もとの位置まで戻していきます。

回数：10～20回程度

【股関節・膝関節の運動】

目的：股関節と膝関節の動きを良くし、可動性の低下を予防します。

方法：仰向けの状態で片方の膝を曲げ、胸に近づけるように床から足を離していき、出来るところまで股関節を曲げていきます。曲げ終わったら、もとの位置まで戻していきます。反対の足も同様に行っていきます。

回数：10～20回

【足首の運動】

目的：足首の動きを良くし、可動性の低下を予防します。足首の動きが良くなると歩行の安定性が向上し、つまずき予防につながります。

方法：つま先をあげるように足関節をそらし、次につま先を下げるように足関節を伸ばします。この動作を繰り返します。

回数：10～20回

効果に個人差がありますので、無理せずにご自身のペースでゆっくり行ってください！