１２月に入り寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしですか？

寒くなってくるとどうしても、散歩や運動をする機会が少なくなり、体力・筋力が低下することがあります。

今回は足の運動、膝の自主レーニングについて説明していきます。

膝を伸ばす運動は主に、太ももの前にある大腿四頭筋によりおこなわれています。この筋を鍛えることにより、膝のトラブルだけではなく、歩行の安定・転倒予防など改善できる場合があります。

まずは準備！

• 背もたれのある椅子に深く腰掛けます
• 膝・つま先を揃えます（膝とつま先は垂直線上）
• 手は太ももの上に置き筋肉の動きを感じて下さい

では、膝を伸ばしていきます。

• ゆっくりと、膝が伸びるところまで伸ばします（膝とつま先は垂直線上）

• 伸ばしたら５秒間維持します（出来ればつま先を自分の方に向けます）

悪い例です、膝が曲がらないようにしましょう

ゆっくりと膝を曲げて足を下ろします。

これを左右交互に、まずは１０回やってみましょう。

毎日の積み重ねです、継続して頑張ってみましょう。

効果に個人差がありますので、痛みなどの違和感を感じたら中止してください。