福岡県太宰府市の丸山医院(内科・消化器科・循環器科・リハビリテーション科)

2022-03-31

立位で出来る自主トレーニング(足部門)

春らしい日差しを感じるこの頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。

長引くコロナ過で外出の自粛など家庭内で過ごす時間が増え、運動不足や体力低下を感じている方も多いと思います。

そこで今回は立って行う自主トレーニングを紹介していきます。

注意点:きつい時は無理をせず、休憩しながら行いましょう。

    運動前・運動後には水分補給を行ってください。

踵を上げる運動は主に、ふくらはぎにある下腿三頭筋により行われています。この筋を鍛えることにより、立っている時の姿勢維持歩いている時の安定性向上足のむくみ解消に繋がります。

まずは準備!

・机に向かって立ち、手をつきます。

・肩幅に足を広げて立ち、かかとをしっかり上げ、ゆっくりと下ろします。

・悪い例です。なるべく身体が前のめりにならないようにしましょう!

これをまずは10回、2セットやってみましょう。

実施する際は後ろに倒れないように注意しながら行ってください。

効果に個人差がありますので、痛みなどの違和感があったらすぐに中止してください。

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