春らしい日差しを感じるこの頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。

長引くコロナ過で外出の自粛など家庭内で過ごす時間が増え、運動不足や体力低下を感じている方も多いと思います。

そこで今回は立って行う自主トレーニングを紹介していきます。

注意点：きつい時は無理をせず、休憩しながら行いましょう。

　　　　運動前・運動後には水分補給を行ってください。

踵を上げる運動は主に、ふくらはぎにある下腿三頭筋により行われています。この筋を鍛えることにより、立っている時の姿勢維持・歩いている時の安定性向上・足のむくみ解消に繋がります。

まずは準備！

・机に向かって立ち、手をつきます。

・肩幅に足を広げて立ち、かかとをしっかり上げ、ゆっくりと下ろします。

・悪い例です。なるべく身体が前のめりにならないようにしましょう！

これをまずは1０回、２セットやってみましょう。

実施する際は後ろに倒れないように注意しながら行ってください。

効果に個人差がありますので、痛みなどの違和感があったらすぐに中止してください。