2021-12-14
座位で出来る自主トレーニング(膝部門)
12月に入り寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしですか?
寒くなってくるとどうしても、散歩や運動をする機会が少なくなり、体力・筋力が低下することがあります。
今回は足の運動、膝の自主レーニングについて説明していきます。
膝を伸ばす運動は主に、太ももの前にある大腿四頭筋によりおこなわれています。この筋を鍛えることにより、膝のトラブルだけではなく、歩行の安定・転倒予防など改善できる場合があります。
まずは準備!
- 背もたれのある椅子に深く腰掛けます
- 膝・つま先を揃えます(膝とつま先は垂直線上)
- 手は太ももの上に置き筋肉の動きを感じて下さい
![](https://maruyamahosp.jp/wp/wp-content/uploads/2021/12/写真2-1024x768.jpg)
では、膝を伸ばしていきます。
- ゆっくりと、膝が伸びるところまで伸ばします(膝とつま先は垂直線上)
![](https://maruyamahosp.jp/wp/wp-content/uploads/2021/12/写真3.jpg)
- 伸ばしたら5秒間維持します(出来ればつま先を自分の方に向けます)
![](https://maruyamahosp.jp/wp/wp-content/uploads/2021/12/写真4.jpg)
悪い例です、膝が曲がらないようにしましょう
![](https://maruyamahosp.jp/wp/wp-content/uploads/2021/12/写真5.jpg)
ゆっくりと膝を曲げて足を下ろします。
これを左右交互に、まずは10回やってみましょう。
毎日の積み重ねです、継続して頑張ってみましょう。
効果に個人差がありますので、痛みなどの違和感を感じたら中止してください。